Naurujooga

Naurusta saa voimavaroja, rentoutta, jaksamista, virkistystä, stressinlievitystä, luovuutta, oppimiskykyä, sosiaalista kyvykkyyttä, keskittymiskykyä ja elämäniloa.

Naurusta saa vastustuskykyä, sydämen ja keuhkojen vahvistusta, endorfiinihormonien (hyvänolonhormonit) tuotannon lisäystä, kipujen vähentymistä tai jopa paranemista.

Siinä melko monta syytä, miksi nauru tekee meille niin hyvää. Ja kuitenkin nauramme yhä vähemmän ja vähemmän.

Naurujoogassa nauru luodaan leikin, ryhmädynamiikan, katsekontaktin ja myönteisen elämänasenteen avulla. Nauruharjoituksiin yhdistyy joogan syvähengitys, joka lisää hapen määrää elimistössämme. Keuhkomme tyhjentyvät tehokkaasti jäännösilmasta ja täyttyvät uudella, happipitoisella ilmalla.

Kehomme ei erittele, onko nauru tietoisesti aloitettua vai spontaania. Kumpikin tapa tuottaa samanlaiset terveysvaikutukset. Riittää, että haluat nauraa ja annat itsellesi luvan nauraa.

Naurujoogaohjauksen voit tilata yritykselle, kaveriporukalle, syntymäpäiville, polttareihin, illanistujaisiin, seminaariin, erilaisiin tapahtumiin, virkistyspäiviin, tyhy-päivään tai ihan minne vain.

Naurujooga on liikuntamuoto, jossa yhdistyy aerobinen liikunta, vatsatreeni ja sisäelinten hieronta.

Naurujooga rentouttaa, vahvistaa hetkessä olemista, edistää terveyttä, kohottaa mielialaa ja poistaa stressiä. Lisäksi se vahvistaa ihmissuhteita lisäämällä luottamusta, avoimuutta ja vuorovaikutusta ihmisten välillä. Nauru vahvistaa yhteyttä tunteisiin ja auttaa näkemään asiat myönteisemmin ja selkeässä valossa. Sanotaankin, että silloin kun ei yhtään naurata, on hyvä mennä naurujoogaan.Naurujoogalla voi parantaa fyysistä, henkistä ja sosiaalista hyvinvointia. Naurujoogan terveydellisiä vaikutuksia:

• vastustuskyky paranee
• aktivoi ja piristää
• keuhkot ja sydän vahvistuvat
• hyvänolontunne lisääntyy
• mieliala paranee
• stressihormonit vähenevät
• työuupumusoireet vähenevät
• hetkessä elämisen taidot paranevat: nauru tuo nykyhetkeen
• poistaa hiilidioksidipitoista jäännösilmaa keuhkoista

Naurujoogan kesto vaihtelee puolesta tunnista puoleentoista tuntiin, mutta myös lyhyempi nauruhetki esimerkiksi kokouksen alkuun on mahdollinen.Naurujoogaohjelma sisältää:

• tutustumismatkan naurujoogan historiaan
• alkulämmittelyn
• nauru- ja syvähengitysharjoitukset
• naurumeditaation (vapaa nauru)
• loppurentoutuksen
• yhteisen päätöksen

Naurujoogassa ihanteellinen on sellainen tila, jossa voidaan asettautua piiriin. Avoimen tilan puuttuessa naurujoogaa voidaan soveltaa tilan asettamien rajoitteiden mukaisesti. Voidaan esimerkiksi nousta seisomaan pöydän viereen. Tila voi olla esimerkiksi kokoushuone, auditorio, liikuntasali, olohuone, piha tai puisto.

Pukeudu naurujoogaan normaaleihin, mukaviin vaatteisiin. Nauraessa voi tulla jano, joten vettä kannattaa varata mukaan. Loppurentoutusta varten voi ottaa myös jumppamaton, se ei ole kuitenkaan välttämätön.Ennen naurujoogaharjoitteita on hyvä tehdä kevyitä fyysisiä harjoitteita, kuten kehon liikkuvuutta edistäviä liikkeitä ja venyttelyitä.

Viisi faktaa naurujoogasta:

1. Naurujooga on metodi, jonka avulla voi nauraa ilman syytä. On kolmenlaista naurua: ehdollistumaton nauru, ehdollistettu nauru ja vahingoniloinen nauru. Lapset nauravat ehdollistumatonta naurua, eli naurua ilman ulkoista ärsykettä. Tätä tehdään myös naurujoogassa. Aletaan vain nauraa ja palautetaan mieliin syntymälahjana saatu naurunlahja, joka on voinut kadota elämästä.
2. Naurujooga on kuin liikuntaharjoite, eli aletaan vain nauraa samalla tavoin, kuin lähdemme esimerkiksi juoksulenkille. Naurun, katsekontaktin ja lapsenmielisen leikkimielisyyden avulla teeskennelty nauru muuttuu helposti aidoksi ja tarttuvaksi nauruksi.
3. Nauruharjoituksiin liitetään joogahengitys. Puhalletaan keuhkot tyhjiksi jäännösilmasta ja vedetään täyteen puhdasta happea kehon ja aivojen käytettäväksi. Tämän takia naurujoogan jälkeen olo on energisempi ja terveempi.
4. Naurujooga perustuu tieteellisiin tutkimuksiin siitä, että keho ei tunnista eroa teeskennellyn ja aidon naurun välillä. Nauramisen hyödylliset vaikutukset ovat samanlaiset.
5. Naurujooga alkoi Intiassa vuonna 1995 tohtori Madan Katarian ja hänen vaimonsa Madhuri Katarian toimesta. Tohtori oli kirjoittamassa artikkelia ”Nauru – parasta lääkettä” tieteelliseen julkaisuun. Artikkelia kirjoittaessaan hän törmäsi moniin tutkimuksiin, joita oli kirjoitettu naurun syvällisistä vaikutuksista mieleen ja kehoon. Vaikuttuneena löydöistään – ja toiminnan miehenä – hän lähti testaamaan narun vaikutuksia muihin ja itseensä.

Naurujooga on aerobinen harjoitus, eli jos voit kävellä 45 minuuttia, voit osallistua naurujoogaan. Se ei korvaa lääkärin hoitoa tai lääkkeitä, mutta sitä voidaan hyödyntää luontaisena täydentävänä parantamismuotona.Naurujoogaa ei kuitenkaan suositella ilman lääkärin lupaa seuraavissa tapauksissa:

• tyrä
• sydänsairaus, jossa rasitusrintakipu
• yskä, vilustuminen
• kaikki akuutit sairaustilat
• epilepsia
• sydänoireet
• korkea verenpaine
• inkontinenssi (virtsan pidätyskyvyttömyys)
• vakavat psyykkiset häiriöt
• ankara selkäkipu

Muistettava aina naurujoogatunnin aikana: naurujooga on kuin mikä tahansa aerobinen liikuntasuoritus, jos tunnet huonoa oloa, lopeta ja pyydä tarvittaessa apua!